Curando um coração partido????
Em uma escala de 1 a 6, sendo 6 devastador, ter o coração partido é um 12. Um coração partido é uma experiência universal que, infelizmente, todos nós enfrentamos. Se você está passando por isso agora, esta receita pode te ajudar.
Primeiramente, saiba que tudo o que você está sentindo é normal. As emoções podem ser intensas. Você pode estar sentindo tristeza, solidão, humilhação, rejeição, distanciamento, decepção ou alívio. Pode até estar experimentando uma mistura dessas emoções que se alteram ao longo do dia. No fim das contas, a melhor maneira de curar um coração partido é com o tempo. No entanto, existem maneiras de tornar o processo de cura mais suportável e proteger seu coração de mais sofrimento.
Esta receita foi criada pela nosso redator de conteúdo sobre bem-estar, Berthelot Suprême
Passos Passo 1 – Invista em você (1 hora por semana)
Comece reformulando a situação de forma positiva: você provavelmente tem algum tempo livre extra na sua agenda. Aproveite-o para investir na sua prioridade número um, o que também ajudará você a restabelecer sua identidade como indivíduo. Aqui estão algumas sugestões para investir em si mesmo:
Aprenda um novo idioma, um instrumento musical ou uma nova habilidade.Expresse-se através da escrita criativa, do desenho ou da pintura.A \"leitura aprofundada\" envolve selecionar um livro em vez de uma revista e usar suas habilidades de pensamento crítico para fazer conexões entre as páginas e os capítulos. Isso pode promover um raciocínio mais rápido e prevenir o declínio cognitivo.Explore diferentes culturas assistindo a espetáculos, visitando galerias, participando de festivais gastronômicos, ouvindo diferentes tipos de música, etc.Mantenha seu corpo ativo através de exercícios e alimente-o com alimentos nutritivos. Participe de workshops para desenvolver sua paixão ou carreira.Seja voluntário em uma causa que seja importante para você.Saia da sua zona de conforto – tire sua certificação de mergulho, faça trilhas, cante em um microfone aberto…Passo 2 – Diga o que você gosta em si mesmo (3 metros)
Quando você está com o coração partido, as inseguranças podem vir à tona, e sua voz crítica interna pode tomar conta da situação. Recupere o protagonismo criando uma lista de todas as coisas e qualidades que você ama em si mesmo(a). Você pode escrever uma lista de amor próprio como esta:
Não sou responsável pelos meus erros.Já chega.Eu sou adorável.Eu sou gentil.Gosto do fato de ser espirituoso e de conseguir fazer as pessoas rirem.Sou um ótimo cozinheiro.Sou uma pessoa atenciosa e nunca me esqueci do aniversário de um ente querido.Sou confiável.
Recite, releia e até reescreva sua lista sempre que tiver pensamentos negativos ou autodestrutivos. Você também pode se beneficiar de nossa receita sobre \"Afirmações para a Positividade Corporal\" ou \"Praticando a Neutralidade Corporal \" .
Passo 3 – Acalme-se através do autocuidado (20 minutos por semana)
O autocuidado pode ser uma palavra da moda, mas tem seu valor, pois há muitos benefícios em reservar um tempo para se amar e se tratar com gentileza e carinho. Priorize seu bem-estar ao planejar seu tempo para realizar as seguintes tarefas:
Desacelere com um banho de espuma, faça uma massagem ou relaxe por um dia em um spa.Faça uma caminhada lenta e consciente com a nossa receita de \"Caminhada Meditativa\" ou convide alguns amigos para se juntarem a você em uma revigorante \"Caminhada da Gratidão\" . Compre flores frescas e não se esqueça de cheirá-las, além de inalar óleos essenciais revigorantes como capim-limão, lavanda ou eucalipto.Potencialize seus hormônios da felicidade para melhorar seu humor com nossas receitas \"Felicidade Interior\" e \"Diário da Gratidão\" .Limpe e reorganize seu espaço.Ouça seu álbum favorito e preste muita atenção na letra. Use nossa receita \"Catarse através da argila\" para processar suas emoções com argila e nosso \"Planejador Semanal para Tempos Incertos\" para encontrar orientação nestes novos tempos.
Por fim, convidamos você a consultar nossa receita de \"Orçamento para Cuidados Pessoais\" para ajudar a liberar recursos e realizar as atividades acima sem estresse adicional.
Passo 4 – Vire para dentro (12 metros)
O luto é complexo e não tão diferente do processo de luto. Nossa receita \"Gentileza no Luto\" pode ajudá-lo(a) a cuidar do seu coração aflito, permitindo uma cura suave, um profundo autoconhecimento e autodescoberta. Seja gentil consigo mesmo(a) durante esse período e valide cada emoção sem julgamento. Em vez de \"Eu não deveria me sentir triste\", reformule para \"Eu me sinto triste, e isso é perfeitamente normal\".
Você pode considerar nossa receita \"Um Dia Sozinho\" — ficar sozinho e encontrar um espaço para olhar para dentro de si sem distrações. Para algumas pessoas, isso pode ser demais, e talvez prefira conversar com um terapeuta para lidar com emoções complexas. Nossa receita \"Repensando a Rejeição\" pode ajudá-lo a desenvolver sua resiliência pessoal, enquanto nossa receita \"Encontrando Seu Refúgio Interior\" o conduz por uma prática de escrita para encontrar refúgio contra medos e desejos.
Passo 5 – Lembre-se da verdade (3 metros)
O luto nos manipula, em particular através de pensamentos e imagens abundantes e intrusivos da pessoa que partiu nosso coração, repintando-os e reescrevendo-os em uma versão ideologicamente carregada.
Em vez disso, siga o conselho do psicólogo Guy Treuil e volte à realidade escrevendo uma lista de características, eventos ou momentos que fizeram você se sentir deprimido ou triste no relacionamento. Em vez dos sorrisos largos, pense nas carrancas. Será que eles tinham alguma coisa que te irritava profundamente?
Escreva uma lista em um lugar privado para que você possa consultá-la sempre que sua mente tentar enganá-lo.
Etapa 6 – Conecte-se socialmente (Hora 1)
Uma parte frequentemente ignorada do luto é a perda do parceiro e melhor amigo — e, muitas vezes, de amigos ou familiares que eram considerados \"seus\" amigos e familiares. Isso pode ser doloroso e levar a uma solidão ainda mais profunda.
Dedique tempo a cultivar seus relacionamentos com amigos e familiares. Você precisará do apoio deles — e eles precisarão do seu. A amizade oferece um maravilhoso senso de pertencimento e pode ajudar a aumentar sua autoestima.
Se você não tem um grande círculo de amigos, tente reformular a situação como uma oportunidade para cultivar amizades profundas e autênticas com as pessoas que te influenciam. Você pode fazer isso:
Use sites como o Meetup.com ou aplicativos como o Bumble BFF para participar de comunidades e grupos com pessoas que pensam como você, compartilham seus valores fundamentais e incentivam seus sonhos.Encontre um coach ou mentor que possa ajudá-lo a trilhar o caminho da autodescoberta.